Slaaptips om beter te slapen en te genieten van je nachtrust

Vanaf het moment dat je wakker wordt begint eigenlijk al de voorbereiding op je goede nachtrust van de volgende nacht. Het helpt om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en te gaan slapen. Dit verbetert je ritme en uiteindelijk ook je slaap.

Het is bekend dat cafeïne van invloed is op je slaap. Vooral op de diepe slaap kan cafeïne gedurende de dag van invloed zijn. De diepe slaap is een belangrijke fase tijdens de slaap, want in deze fase herstelt je lichaam erg veel. Zelfs een bakje koffie in de ochtend kan al van invloed zijn op de volgende nachtrust. Natuurlijk is het lastig om dit af te leren, maar probeer in ieder geval na de middag te stoppen met het drinken van cafeïne.

Een bedroutine of avond ritueel kan zeker een positieve invloed hebben op jouw nachtrust. De vaste rituelen worden vooral toegepast bij kinderen, maar ook volwassenen hebben baat bij een routine in de avond.

Denk hierbij aan een ontspannende activiteit zoals een boek lezen of mediteren. Natuurlijk is dit per persoon anders en heeft iedereen andere voorkeuren, maar iets ontspannends doen helpt je beter te slapen. Het is namelijk niet alleen een methode om je hersenen en lichaam voor te bereiden op de komende nacht, maar ook om de voorgaande dag af te sluiten. Je lichaam verwerkt alles wat er gebeurd is op die dag en heeft daar tijd voor nodig om eventuele spanningen los te laten.

Zulke rituelen en een andere manier om te ontspannen (zonder schermpjes!) geeft je lichaam en je hersenen het signaal dat het tijd is om te gaan rusten. Houd je dit ritme aan, dan wordt het na verloop van tijd een automatische reactie van je lichaam!

Ga slapen in een donkere omgeving zonder al te veel licht. Vooral de huidige schermen in onze wereld zijn van invloed op je nachtrust. Leg je telefoon ’s avonds weg, want het blauwe licht is van grote invloed op je lichaam om te vertellen dat je moet rusten. Een donkere omgeving vertelt namelijk het lichaam om melatonine aan te maken, zodat je in slaap gaat vallen. Slaap bijvoorbeeld met een slaapmasker!

Als het ’s ochtends licht wordt, geeft dat weer aan dat het lichaam de aanmaak van melatonine moet onderdrukken. Om vervolgens wakker te worden.